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青少年怎样锻炼长个子《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:06:02 阅读: 来源:香水座厂家

对于青少年来说,最重要的就是长个子了,如果错过了这段最佳时期,可能会留下终生的遗憾。想要长个,必须从多个方面来进行,生活作息、饮食、体育锻炼三个方面一个也不能少。想要长得高,除了先天的基因,后天的努力也很重要。那么,到底怎样锻炼才能长个子呢?

1、运动要有规律

怎样运动才能长个?运动刺激生长激素的分泌,也利于骨骼的生长和增加骨密度。最好是训练下半身的负重、有氧运动,像跑步、跳绳、打球等运动,都属此类的活动。重量训练不属有氧运动,通常不适合成长中的儿童。

2、多多按压脚底涌泉穴:青春期前一年,让小孩每天把一粒大豆固读所在脚底涌泉穴,再穿鞋袜出门,随时随地刺激它。涌泉穴在五趾用力弯曲,脚底凹陷处。

3、营养不冲要充足

摄取足够的营养,供给骨骼、肌肉养分,做为生长所需的能量来源。钙是制造骨骼的原料,多摄取牛奶、小鱼干和豆腐等含丰富钙质及蛋白质的食物,建议早晚各一杯牛奶。

4、保证睡眠充足

生长激素由脑下垂体制造,在白天,只有极低量的生长激素产生,但在夜晚入睡后1-2小时后分泌量达到高峰,高出白天3倍以上。最好在10点以前上床,睡足9小时。

想长高的朋友,不要过度相信市面上宣传的各种长高药物和器材,它们往往存在虚假宣传,并不靠谱。日常生活中就有很多方法能够有助于长个子,并不需要依赖不靠谱的药物。有的时候,结实的体格会比高个子更具魅力,不必强求。

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