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【消息】瘦全身的减肥方法双人减肥健身操

发布时间:2021-01-03 02:32:06 阅读: 来源:香水座厂家

双人减肥操

两个人一起做减肥操不但可以更加快速的瘦身,还能起到监督的作用,尤其是两个人也比较的轻松,可以增加运动的趣味性,一举两得,如果是和闺蜜或是另一半一起做的话,还能增加感情哦,当然,最好不要和吃货一起做哦。

哑铃侧蹲抬臂

目标改造部位:腿部、腰腹核心力量以及手臂。

训练方法:双腿分立至两倍肩宽,手持小哑铃吐气侧屈膝向下(保持背部直立),之后吸气直腿抬臂。做完15遍动作后,交替另一侧进行训练。

训练效果:提高腰腹部核心力量,修饰腿部以及手臂线条。是一个对全身有效的综合性训练方法。

弹力绳双人站姿划船

目标改造部位:上背部。

训练方法:手持弹力绳,腿部略弯身体后倾30°,展肩夹肘,吐气发力手臂向后拉。慢慢还原继续下一次动作。训练效果:帮助收紧背部赘肉,提高背部紧实度。

训练效果:有效提臀,是臀部线条更加明显。

弹力绳三头弯举

目标改造部位:手臂后侧。

训练方法:训练方法双腿前后分立,后退踩住弹力绳,手执弹力绳另一侧,手臂贴耳朵,下落还原时吸气,发力直臂吐气。训练效果:有效收紧手臂内侧赘肉,跟蝴蝶袖拜拜。

训练效果:趣味性训练,同时提升身体动态平衡能力。

药球旋转传递

目标改造部位:侧腰。

训练方法:双人背对背分腿站立,手持药球旋转身体,将球递给同伴,同伴接球后另一方向转身递回,形成循环练习。

训练效果:能够有效改善侧腰曲线,练就“S”形身材。

臀部训练

目标改造部位:臀部

训练方法:拉手搁腿单脚站立后,保持背部直立,翘臀下蹲,下蹲腿的膝关节不要超过脚尖。

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